Les bienfaits de la marche

Les bienfaits de la marche.

Ce Week-End, nous avons fait une marche dont le but était la visite d’un oppidum romain. (oppidum de Gaujac – Gard).

Je savais que cette marche serait difficile, un oppidum se situant toujours sur un plateau rocheux, et j’étais très méfiante quand à mes capacités, n’ayant pas fait de randonnée depuis un petit moment…

Je n’ai pas été déçue. Thermes 3Une heure de montée ininterrompue. J’avoue avoir râlé,  soufflé, maudire cette montée interminable et pesté contre le perfide instigateur de cette sortie ! Mais arrivée à destination, je n’ai plus pensé qu’au merveilleux paysage qui s’offrait à moi ! Je vous joint la photo de l’endroit.

Parmi les bienfaits que la marche nous offre, nous pouvons citer :

  • Baisse de la pression artérielle

  • Évite les risques de complications cérébrales

  • Permets le renforcement musculaire

  • Facilite la baisse du cholestérol

  • Facilite la digestion

  • Aide à perdre du poids

  • Améliore le moral et soulage les symptômes de la dépression

  • Offre la méditation naturelle

Pour garder une bonne santé physique et morale, la marche est le sport idéal, que l’on soit en ville ou à la campagne. Grâce à simplicité et tous ses bienfaits qu’on lui attribue, on pourrait presque dire qu’elle possède des vertus magiques.

marcheur-blog

Si nous marchons tous les jours, nous en ressentirons vite les effets, sur nos muscles et articulations. Les membres les plus sollicités étant les jambes, on rencontre moins de problèmes de jambes lourdes et circulation veineuse chez les marcheurs. Elle est aussi bénéfique pour récupérer plus vite si nous nous sommes foulé une cheville, et maintien une bonne structure osseuse,

Lors de la marche, nous sollicitons les muscles des jambes, mais également les muscles du dos, de la sangle abdominale, ainsi que notre squelette tout entier, qui est toujours en mouvement.

Etes-vous constipé ? Aujourd’hui, nous savons qu’une personne marchant régulièrement, masse ainsi naturellement ses intestins, ceci par le mouvement de sa sangle abdominale. Pourquoi continuer à souffrir de constipation ?

Lorsque nous nous tenons debout et qu’en plus nous marchons, le corps entier doit se maintenir en équilibre et trouver un rythme harmonieux afin de ne pas se fatiguer trop vite et gagner en endurance. Le sang circule alors dans tout le corps, les toxines sont plus facilement plus rapidement éliminées, les organes vitaux sont également sollicités et s’en trouvent ainsi régénérés. Les muscles prennent ainsi le temps de se fortifier, de se nourrir et de se former, nous permettant de garder de bonnes postures du corps, et ceci sans ressentir trop de fatigue.

Quelques conseils pour bien marcher :

  • Commencez par une phase de réchauffement et terminez par une phase de récupération

  • Adoptez une allure régulière

  • Portez de bonnes chaussures de marche ou de sport

  • Adoptez une posture droite, les épaules basses et détendues

  • Marchez en regardant devant vous, les yeux regardant l’horizon

  • Tenez vos bras le long du corps, et au fur à mesure de la marche, mettez les au diapason de vos jambes de façon à ce qu’ils vous servent de balancier, à chacun de vos pas.

  • Pensez à prendre de quoi vous désaltérer

randonnéeTous à vos baskets et belles promenades !

A bientôt,

Amicalement, Liliane

 

Vos commentaires

Choisissez une méthode de connexion pour poster votre commentaire:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s